Beslenme ve Egzersiz

Beslenme ve Egzersiz

Beslenme ve Egzersizin Kadın Sağlığındaki Önemi

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, kadınların her yaşam evresinde – özellikle ergenlik, doğurganlık, gebelik, menopoz ve sonrası dönemlerde – hem fiziksel hem de hormonal dengenin korunmasında kritik rol oynar. Kadın sağlığına özel beslenme ve egzersiz planlaması; adet düzeni, kemik yoğunluğu, kalp sağlığı, ruh hali ve yaşam kalitesini doğrudan etkiler.

Kadınlar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

• Dengeli makro besin alımı: Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar dengeli şekilde tüketilmelidir.
• Kalsiyum ve D vitamini: Kemik sağlığı için süt ürünleri, badem, yeşil yapraklı sebzeler ve güneşten yeterli D vitamini alınmalıdır.
• Demir: Adet gören kadınlar için kırmızı et, yumurta, kuru baklagiller ve koyu yeşil sebzeler önerilir.
• Omega-3: Hormon dengesi ve kalp sağlığı için ceviz, keten tohumu ve yağlı balıklar tüketilmelidir.
• Lif açısından zengin gıdalar: Kabızlık riskini azaltmak için tam tahıllar, sebze ve meyveler önemlidir.
• Soya ürünleri: Menopoz döneminde östrojen benzeri etkileriyle doğal destek sağlayabilir.
• Şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı, antioksidan yönünden zengin beslenme benimsenmelidir.

Menopoz ve Beslenme

Menopoz döneminde östrojen seviyesinin azalması ile kilo alma eğilimi, kolesterol artışı ve kemik erimesi gibi durumlar görülebilir. Bu dönemde:

• Günde en az 1200 mg kalsiyum
• 800–1000 IU D vitamini
• Lifli, düşük glisemik indeksli besinler
• İdeal kilonun korunması

Egzersizin Faydaları

• Hormonları dengeleyerek adet düzenini destekler
• İnsülin direnci ve kilo kontrolüne yardımcı olur
• Menopoz sonrası osteoporoz riskini azaltır
• Stresi ve anksiyeteyi azaltır, ruh halini iyileştirir
• Kalp-damar sağlığını güçlendirir

Önerilen Egzersiz Türleri

• Yürüyüş: Günde 30 dakika tempolu yürüyüş genel sağlık için yeterlidir
• Pilates ve yoga: Kas ve iskelet sistemini güçlendirir, esnekliği artırır
• Direnç egzersizleri: Ağırlıkla yapılan basit çalışmalar kemik yoğunluğunu artırır
• Yüzme: Eklemlere baskı yapmadan tüm vücut kaslarını çalıştırır

Beslenme ve Egzersizle İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Mutlaka kişisel sağlık durumuna göre planlama yapılmalıdır
• Uzun süreli açlık diyetlerinden kaçınılmalıdır
• Diyetisyen ve kadın doğum uzmanı birlikte çalışmalıdır
• Egzersiz programı yavaş başlatılmalı ve sürdürülebilir olmalıdır

Op. Dr. Hakkı İnce ile Bütüncül Yaklaşım

Op. Dr. Hakkı İnce, kadın sağlığında sadece medikal değil; beslenme, yaşam tarzı ve psikolojik faktörleri de dikkate alan bütüncül yaklaşımı benimser. Menopoz, adet düzensizlikleri, hormonal dengesizlikler gibi durumlarda size özel öneriler sunar ve gerektiğinde beslenme uzmanı desteğiyle multidisipliner takip sağlar.